nogi suwnica

[...] skrzyp, kawax4 ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 15 x 3 rozgrzewka 10 min orbiterek 1.martwy na prostych 40/50/55 2.prostowanie nogi na wyciagu 25/30/35 3.wspiecia na palcach 4.przenoszenie sztangielki w lezeniu 12/12/12 5.wioslo na maszynie 30/35/40 6. arnoldki 8/8/8- 3 ostatnie z pomoca [...]

[...] 1.przysiad 4x8 40/50/55/60 2.wykroki 4x10 10/10/10/10 3.MC na prostych 4x8 40/50/60/60 4.prostowanie nog na maszynie 4x10 5.uginanie nog na maszynie 4x10 6.A odwodzenie nogi 6.B przywodzenie nogi 7.wspiecia na lydki, suwnica na maszynach nie pamietam ciezaru, trening zrobiony w pospiechu bo silke zamykali wczesniej dzisiaj. Nogi bola bardzo [...]

[...] +2kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 100x 10kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 3s po 8 powtórzeń, obiążenie: 20kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 nie wykonane 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max nie wykonane 5. Wzniosy z opadu 3x10 3x 15kg To zrobiłam zaraz po uginaniu nóg. Myślałam że mi spłoną nogi! Plecy czułam ale nie tak jak nogiii [...]

[...] 15kg 4. Wypady dalekie 4x 8-10 3s po 8 powtórzeń na nogę, obciążenie: 20kg 5. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 3s po 12 powt. na noge, obciążenie: 20kg 6. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 10x 75kg zapomniałam o tym 3x max Jednak lubie chodzić na siłownie wieczorem. Przynajmniej jak wracam ledwo ciągnąc za sobą nogi to aż tak tego [...]

zawsze w fotoszopie moge Wam zrobić twarze nieskazitelnie .. blade Dzień kolejny za mną .. z końcowym jękiem i = były nogi Z michą też poszalałam. Wątróbki są dobre ale ten tłuszcz TRENING Troche się go bałam bo ost raz robiłam go 28 lutego 1a przysiad z obciążeniem (sztanga) 10x10 100x 25kg +3kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 100x 6 sztabka I [...]

Sobota 14.05.2022r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 4x10x40kg A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 (CO 2GI TRENING ZMIENIASZ TO ĆWICZENIE. SERIA ŁACZONA 4x20x59kg 3x20x10szt B1 PRZYSIAD SUWNICA 2X8** 2x8x145kg C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 4x20x180kg D1 WYKROKI CHODZONE [...]

Sobota 14.05.2022r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 4x10x40kg A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 (CO 2GI TRENING ZMIENIASZ TO ĆWICZENIE. SERIA ŁACZONA 4x20x59kg 3x20x10szt B1 PRZYSIAD SUWNICA 2X8** 2x8x145kg C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 4x20x180kg D1 WYKROKI CHODZONE [...]

Sobota 27.05.2022r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 4x10x40kg A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 (CO 2GI TRENING ZMIENIASZ TO ĆWICZENIE. SERIA ŁACZONA 4x20x59kg 3x20x10szt B1 PRZYSIAD SUWNICA 2X8** 2x8x150kg C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 4x20x180kg D1 WYKROKI CHODZONE Z [...]

Piątek 15.07.2022r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 4x10x45kg A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 (CO 2GI TRENING ZMIENIASZ TO ĆWICZENIE. SERIA ŁACZONA 4x20x59kg 3x20x10szt B1 PRZYSIAD SUWNICA 2X8** 2x8x155kg C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 4x20x185kg D1 WYKROKI CHODZONE Z [...]

Piątek 29.07.2022r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 4x10x45kg A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 (CO 2GI TRENING ZMIENIASZ TO ĆWICZENIE. SERIA ŁACZONA 4x20x59kg 3x20x10szt B1 PRZYSIAD SUWNICA 2X8** 2x8x155kg C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 4x20x185kg D1 WYKROKI CHODZONE Z [...]

Niedziela 15.01.2023r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 4x10x45kg A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 4x20x59kg 3x20x10szt B1 PRZYSIAD SUWNICA 2X8** 2x8x155kg C1 SUWNICA SKOŚNA 4X20 4x20x185kg D1 WYKROKI CHODZONE Z WORKIEM 24x15kgx4 D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ 4X12 SERIA ŁACZONA 4x12x15kg F1 WYPROSTY MASZYNA 3X20 3x20x10szt F2 [...]

Niedziela 23.01.2023r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 4x10x45kg A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 4x20x59kg 3x20x10szt B1 PRZYSIAD SUWNICA 2X8** 2x8x155kg C1 SUWNICA SKOŚNA 4X20 4x20x185kg D1 WYKROKI CHODZONE Z WORKIEM 24x15kgx4 D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ 4X12 SERIA ŁACZONA 4x12x15kg F1 WYPROSTY MASZYNA 3X20 3x20x10szt F2 [...]

TRENING 19 sierpnia Nogi -wykroki chodzone 4s 15 powt. -siady tylne 4s 12/10/88 powt. -suwnica 'wąsko' 4s 12/10/8/8 powt. -syzyfki 4s max powt. -wyprosty nóg na prasie 4s 20/15/12/12 powt. -martwy ciąg ze sztangą 4s 20/20/15/15 powt. -uginania podudzi leżąc 4s 15 powt. -wspięcia na palce na suwnicy 4s max powt. -wspięcia na palce na maszynie 4s [...]

EDYTUJE WYPISKI 2/84 MISKA: BTW 140/75/75 TRENING: Dzień 1. 1. Przysiad 5x5 2 min 30x5 34x5 38x5 42x4 44x3 2a. Suwnica nogi szeroko i wysoko na platformie 4x6-8 suwnica zepsuta maja naprawic w tym tyg 2b. Wznosy bioder leżąc, nogi oparte na piłce lekarskiej 4x8-10 90sek 3. Wypady dalekie 3x6 na nogę 90sek 15x12 20x12 24x12 4. Przywodzenie nóg [...]

15.05.2014 – DT Menu: Brak Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/845/e6cx.png Opis: Menu: Cały dzień na targach. Hotel miałem około godziny od hotelu gdzie były wystawy. Na miejscu od 9.30 do 24. I powrót na sen. Jedzenie to głównie białko i tłuszcze z regionalnych potraw, które zamówiłem dla uatrakcyjnienia naszej wystawy. Do [...]

Ominął mnie niestety trening nóg wczoraj gdyż mialem do załatwienia impreze rodzinną. Od pon zaczynam nowy plan. Wracam do splitu, zobaczymy co z tego wyjdzie. Plan zapożyczony z jakiegos dziennika o redukcji i lekko zmieniony. PLAN TRENINGOWY Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 5x 8 rampa 2. [...]

[...] weekendów, ale nie ma biedy, nic nie podlewa póki co) Wczoraj usłyszałem od 3 osób, że "doj**ałem" masakrycznie giry. Rzeczywiście wydaje sie jakby wszystko szło mi w nogi. Spodnie jeansowe to wszystkie już jak leginsy. Chodze codziennie w krótkich spodenkach bo te jeszcze jakoś wchodza na mnie. Ale w koncu sam widze, że robi sie u mnie [...]

czwartek odpoczywalem a piatek wieczorem nogi jak co tydzien zaczynam tak samo bo dobrze pierwsze cwiczenie wplywa na moje bolace kolano bulgarskie przysiady przysiady fronty wyciskanie jedna noga suwnica przysiady hackmaszyna przodem wypychanie ciezaru palcami suwnica w niedziele teraz robie przesuniecie treningu z poniedzialu lub wtorku w [...]

bardzo fajny ruch jak plywaliscie na kajakach to podobnie wczoraj nogi zestaw identyczny jak przed tyg mega na mnie dziala dwuglowy siedzac/martwy ciag na prostych z hantlami wyprosty pojedynczo /hackmaszyna fronty /suwnica pionowa/suwnica skosna lydki na maszynie/lydki na suwnicy

[...] na maszynie - 12x65kg, 12x65kg, 12x65kg, 12x55kg, 12x55kg 12x55kg, 12x55kg Na koniec 20min na orbitreku. Wydaje mi się, że jest to forma aerobów, która najmniej obciąży nogi po ich treningu. Maszyna do wspięć: Teraz jak tak patrzę na ten plan to wygląda on co najmniej komicznie . Ale tak jak pisałem ostatnio, na nogi robię same izolacje. [...]